Conseguir un estado de calma y relajación es imprescindible para nuestra calidad de vida y también para lograr una aprendizaje efectivo.
En colaboración con la profe de E.F os hacemos llegar recursos para que nuestros niños y niñas puedan mantenerse en forma, practicar la relajación y mindfulness.
Actividades
de Educación Física Secundaria
¡Juega en familia y disfruta de todos los beneficios que nos
aporta la práctica del ejercicio físico!
1.
LA OCA DE CONDICIÓN FÍSICA
NORMAS:
Empieza el jugador que obtiene la mayor
puntuación con el dado.
Cada participante tendrá que realizar la
actividad que indique la casilla correspondiente.
Si caes en la casilla OCA, se avanza hasta la
siguiente OCA.
En una casilla podrás avanzar sin realizar
actividades, en otras retroceder y en algunas de ellas está indicado un
castigo.
Gana el juego la persona que llegue antes a la
meta.
PRUEBAS FÍSICAS DE LA OCA:
1. SALIDA.
2. De lado sobre un codo mantén la posición 30´´ y
luego, lo mismo del otro lado.
3. Realiza 10 flexiones de brazos con o sin apoyo
de las rodillas.
4. Combina 10 cambios de manos desde la posición
inicial marcada.
5. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
6. De puente a puente.
7. Ejecuta 20 inclinaciones laterales, 10 lado
derecho y 10 lado izquierdo.
8. De lado, con apoyo de mano, aguantar la
posición, 20´´ de cada lado.
9. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
10. Con apoyo de manos y pies, y la cadera elevada,
aguanta la posición 20´´.
11. Tumbado sobre los hombros y un pie, eleva la
cadera y la rodilla en flexión contraria, 20 repeticiones, 10 de cada lado.
12. De puente a puente y retrocedo.
13. Tumbado con apoyo de hombros y pies, eleva la
cadera, 20 repeticiones.
14. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
15. Con apoyo de la espalda en la pared aguantar
20´´ con las piernas en ángulo recto.
16. De pie en el sitio elevar una pierna y luego la
otra hasta la horizontal con rodilla en flexión, 20 repeticiones.
17. 20´´ en plancha apoyo de codos y punta de los
pies.
18. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
19. Bienvenido a la posada, una vuelta a la casa
debes de dar y un turno de juego dejar pasar.
20. Mantén la posición dibujada, 20´´ con cada
pierna.
21. Aguanta la posición indicada, apoyando una mano
y el pie contrario 10´´ y cambiar de lado otros 10´´.
22. Sobre codos y pies, con cadera elevada mantén
la posición 20´´.
23. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
24. Sentados en el suelo, piernas flexionadas,
flexión y extensión de rodillas. 20 repeticiones.
25. Sentados y flexionadas las rodillas realiza 20
repeticiones tocando con las manos lado derecho y lado izquierdo. 10 de cada
lado.
26. De dado a dado.
27. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
28. Inclinaciones laterales, tocando pie derecho
con la mano derecha y pie izquierdo con la mano izquierda. 10 repeticiones de
cada lado.
29. En posición frontal, manos apoyadas y elevar alternativamente
cada pierna. 10 repeticiones con cada una de ellas.
30. Apoyados manos y pies, una de las piernas
flexionadas, cambiar alternativamente. 20 repeticiones, 10 de cada lado.
31. Caíste en el pozo, un turno sin jugar.
32. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
33. Tumbado boca arriba, piernas flexionadas, una
de ellas encima de la rodilla contraria y flexionar el tronco hacia el lado de
la rodilla flexionada, 10 repeticiones hacia el lado derecho y otras tantas al
lado izquierdo.
34. Tumbado boca arriba, piernas flexionadas,
flexionar y extender las piernas. 20 repeticiones.
35. Tumbado hacia arriba, una pierna extendida y la
otra flexionada alternar el movimiento. 20 repeticiones, 10 de cada lado.
36. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
37. Tumbado de tendido supino, piernas extendidas
subir y bajar. 20 repeticiones.
38. Tumbado boca arriba, piernas extendidas una más
arriba y realizar tijeras arriba y abajo. 20 repeticiones.
39. Tumbado boca arriba, piernas en ángulo recto
extendidas elevando cadera. 20 repeticiones.
40. Tumbado hacia arriba, flexionando tronco hacia
el lado de la pierna extendida, mientras la otra la otra pierna flexionada, alternando
movimientos. 20 repeticiones, 10 de cada lado.
41. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
42. Laberinto, una vuelta por casa debes de dar y
un turno sin jugar.
43. Sentado con las piernas abiertas, tocar
alternativamente la pierna derecha con la mano derecha y la pierna izquierda
con la mano izquierda. 10 repeticiones de cada lado.
44. En posición de plancha con apoyo de manos
aguantar 30´´ la posición.
45. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
46. Tumbado boca arriba, piernas en ángulo recto
extendidas flexionando el tronco tocando las manos con los pies. 20
repeticiones.
47. Tumbado de tendido supino, piernas flexionadas
en ángulo recto, flexionar el tronco, 20 repeticiones.
48. Tumbado boca arriba, piernas flexionadas apoyo
de manos, flexión y extensión de piernas. 20 repeticiones.
49. En posición de ``V´´ mantener la posición 20´´.
50. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
51. Tumbado boca arriba, piernas abiertas y
flexionadas, flexionar el tronco. 20 repeticiones.
52. Cárcel, dos vueltas a la casa debes de dar y un
turno de la partida dejar pasar.
53. De dado a dado.
54. 40 abdominales básicos.
55. En posición lateral, flexión de cadera, 10
repeticiones del lado derecho y ídem del izquierdo.
56. Tumbado boca arriba, piernas flexionadas, manos
en el cuello flexión de tronco. 20 repeticiones.
57. Igual que en el anterior, pero subiendo hasta
colocar la espalda recta. 20 repeticiones.
58. Técnica, comienza desde el principio.
59. De salto a salto (de OCA a OCA) realiza un
salto vertical, lo más alto que puedas.
60. Tumbado boca arriba, piernas flexionadas en el
aire, cambiar la posición de las piernas de flexión a extensión. 20 repeticiones.
61. De lado con apoyo de manos, mantener la
posición 20´´. Primero lado derecho y después lado izquierdo.
62. De lado con apoyo de codo, mantener la posición
20´´ primero lado derecho y a continuación lado izquierdo.
63. Tumbado de tendido supino, piernas en ángulo
recto y extendidas, elevar la cadera. 20 repeticiones.
64. META ¡HAS GANADO!
DADO DE YOGA
2
Este
dado es válido para cualquier juego de mesa que tengas por casa. Simplemente,
en cada jugada que utilices el dado, tendrás que escoger una posición de yoga
explicada y realizarla durante unos 30´´.
3 BAILA!
Pon la
música que más te guste escuchar y te motive bailar. Diseña tus propias
coreografías. Solo o acompañado.
RELÁJATE!
Video Cuento " Respira"
https://www.youtube.com/watch?v=ibJFHBTWBDA
MINDFULNESS
https://www.youtube.com/watch?v=9CNSZcfOWio
